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坐位、立位和卧位，哪种状态腰椎所承受的压力最大？哪种状态最小呢？

大家都听过这样一句话：能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。那是不是躺着就最省力呢？还有一句话：站着说话不腰疼。那是不是站着的时候腰椎压力最小呢？坐着、站着、躺着，哪一种姿势最伤腰呢？

当我们处在正常的站立位时，腰椎所承受的压力为体重的100%；

当我们平躺的时候，椎间盘和腰椎只承受体重25%的压力；

如果是坐姿位，这时候将近达到体重约140%的压力！

所以坐姿比站姿的压力会大一些，而处在卧位时腰椎压力是最小的！

侧卧、平卧腰椎所受压力不同，侧卧比平卧压力要高，约是体重的75%；

如果我们站姿前倾再手持重物，大概腰椎会受到体重220%的压力；

坐着时身体若前倾，腰椎受到约体重185%的压力，时间久了就会引起腰背部肌肉酸痛；

靠着椅背的后仰端坐时，腰椎受到的压力约是体重的75%；

如坐姿身体前倾时再手持重物，腰椎受到的压力会高达体重的300%。

平躺时腰椎间盘压力最小，要不要“躺平”？

躺平之后，身体肌肉和椎间盘所承受的压力都是最小的，但凡事过犹不及。长时间平躺，你的颈椎和腰椎可能就废了！

长时间躺着，我们的肌肉会萎缩，同时骨质会脱钙，造成骨质疏松。除此之外，长时间平躺或者卧床，对身体其他器官和部位也都有不少危害。

腰椎有自己的生理曲度，平躺时腰部后方是悬空的。所以，平躺会使腰部处在拉伸的状态，时间长了，腰部肌肉就会劳损。这也是许多人躺得时间长了，起床反而感觉不适的原因。

总之，不正确的姿势会增加腰椎和椎间盘的压力，这就要求大家在坐姿时不要弯腰塌背、身体前倾，腰部后方应垫上靠垫，减少久坐时间，半小时左右站起来活动；站立或行走时，身体挺直，不要驼背；睡觉时，保持合理的姿势和控制睡眠时间。

除此之外，也同样要注意进行锻炼和户外运动，增加腰背肌的力量，才能更好地保护腰椎。