健康科普
做一台手术，出一台精品；看一位病人，交一位朋友
这个冬天，随着北京冬奥会的举办，
大家对滑雪 和滑冰运动的热情也随之高涨
冰雪的氛围感越来越浓厚！
您的朋友圈里是不是已经有不少小伙伴
都去滑雪、滑冰了呢？
尤其是最近天才少女谷爱凌以高难度动作 夺得自由式滑雪女子大跳台金牌后 大家对滑雪这项运动更是高度关注~ 谷爱凌空中1620度转体，超高难度动作夺冠 戴上酷炫的雪镜， 从白雪皑皑的山坡上“飞行” 享受着冰雪带来的速度与飞驰而下的激情 光是想想都感觉很帅~ 可是在大家日益增长的滑雪愿望之下， 同样快速增长的是滑雪损伤救治医疗需求 最近尊龙凯时里因为滑雪而受伤的人群也不少， 甚至有小伙伴第一次滑雪， 就被抬进了尊龙凯时 但我们只是惊艳于天才少女谷爱凌“丝滑逆天”的动作，却不知背后需要经历多少摔倒、受伤和失败（不完全统计）： 2016年，谷爱凌在一次训练中摔断锁骨； 2018年，在一次跳台训练中，脚骨骨裂； 2018年末，在崇礼举行的世界杯中国站比赛中，谷爱凌训练时摔到头部，当场失忆，她说：“我记不起任何事情了”，后被诊断为脑震荡； 2021年，世锦赛前，谷爱凌摔断了右手，造成粉碎性骨折，大拇指也出现韧带断裂，甚至短时间内无法再执起雪仗； 2021-2022赛季，在奥地利施图拜的坡面障碍技巧世界杯赛前的一次训练中，谷爱凌意外摔倒受伤。 …… 所以运动时一定要注意保护好自己，冰雪运动也可能引发韧带拉伤、四肢骨折等意外伤害。尤其是对初学滑雪的人来说，许多事情更要注意！ 滑雪容易造成哪些运动损伤？ 冰雪运动可以使我们的心肺功能、平衡能力、下肢力量以及身体柔韧性、弹跳能力等得到很好的锻炼。但冰雪运动是一个比较高速、相对比较危险的运动，容易导致跌倒，引起骨折、脱位、肌腱，包括半月板损伤、关节劳损，甚至出现一些高危的心脑血管或者胸腹联合伤，此外还有冻伤的可能性。 01 腕关节骨折 新手跌倒时通常直接用手腕支撑，极易导致扭伤或骨折。 02 头颈部及脊柱损伤 此时一定要呼叫专业救援，并耐心等待，切忌自己挪动或救援不当造成二次损伤。 03 膝关节损伤 以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带以及半月板损伤最为多见。尤其是双板滑雪者，在刚开始学习时，为了掌控平衡，都会将膝关节轻轻弯曲，膝盖内收。 这种姿势在遇到突然变向或停止动作时，极容易出现不可控制的膝关节扭伤，造成韧带损伤或断裂。内侧副韧带损伤会出现膝关节内侧明显疼痛，而前交叉韧带损伤则会导致关节积血、肿胀。 滑雪运动损伤，如何处理？ 01 关节损伤急救处理 急性损伤应遵循PRICE原则——保护、休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢的处置原则。 Protection:保护 制动，防止再损伤，可以使用支具，石膏，木板固定患处，减少挪动（根据损伤部位以及程度处理） Rest：休息 休息，有利于伤口的早日愈合。下肢损伤避免过早地负重，建议活动损伤的远端以及静力性收缩。 Ice：冰敷 冰敷可以降低局部组织的代谢，减轻出血。过程中应防止冻伤。 Compression：加压包扎 用弹力绷带进行加压包扎，可以减少出血。注意观察皮肤的颜色，适当的调节松紧。 Elevation：抬高患肢 患肢应高于心脏的水平，以促进血液及淋巴的回流，减轻肿胀。密切关注皮肤的颜色，如有异常可与心脏齐平。 02 肌肉痉挛处理 首先，要注意休息与保暖。一般以与痉挛相反的方向缓慢牵引该肌肉可使其缓解。再者，还可配合局部按摩，严重时应及时送医。 03 四肢骨折急救处理 如果损伤，导致了肢体的骨折，最好是在搬运之前，进行简单的固定。若有开放性伤口，可以采用加压包扎法急救止血。即用敷料盖住伤口，再用绷带加压包扎。野外急救时可用干净卫生纸，衣服布料压迫出血点后，迅速到就近医疗机构进一步处置。 开放性损伤，必须及时处理。一般情况下，开放性损伤应争取在伤后6到8小时内关闭伤口，这样才能减少感染的发生。 在送医的过程当中，如果出现了较严重的出血，可行局部的按压，或者在四肢近心端，用皮带或皮筋进行环扎止血。但是如果采用这一种方法止血的话，一定要注意，在每环扎1小时左右时，要松开皮带或皮筋10到15分钟，否则，就会导致整个肢体的坏死。 04 后期康复 进行相关检查治疗后，应及时前往专业医疗机构寻求康复治疗。 滑雪注意事项 要想预防滑雪运动的损伤，大家一定要有敬畏之心，要认识到冰雪运动的风险，对自己的运动能力要有基本的评估，不要贸然尝试高难度动作。 1、滑雪中保护用具：初学者需要戴膝盖、臀部等软护具。 2、初学者早期应寻求专业人士进行动作指导。在滑雪的过程中，有可能速度过快，或受个人滑雪水平限制，无法通过常规的刹车动作进行减速，如果自我感觉失控了。这时候，正确主动地摔倒，可能是最简单的刹车方法，能够避免受伤，使自己安全快速地停下来。 当滑的是单板 前刃滑行时 在滑雪时，如果滑的是单板，在前刃滑行的时候容易向前摔倒，这个时候要双腿下蹲，降低重心，双手尽量向前伸，整个人趴在地上，同时把雪板抬起。 后刃滑行时 当遇到后刃滑行摔倒时，应该双手交叉抱在胸前，双腿下蹲把自己团成球形，用背部着地向后滚下去，同时抬起雪板。要注意千万不要在摔倒时用手去撑地，很容易腕关节骨折哦！ 当滑的是双板 如果不会刹车或者刹车无法减速时，就要果断地主动摔倒：扔掉雪仗，双手抱住身体，向下蹲，向身体左侧或右侧倒，(屁股着地，千万别用手撑地！这点很重要！)不要挣扎、任其滑动、不要翻滚。 3、滑雪属于高强度运动，应在滑雪前进行心肺运动功能的评估。年龄大、心肺功能差、体力耐力不足的滑雪爱好者应遵循量力而行、循序渐进的原则。 4、患有骨质疏松、关节疾病的爱好者应避免进行滑雪运动。 其实任何运动都要 充分热身，科学锻炼， 循序渐进，量力而行。 毕竟，冠军背后是无数艰辛 不管是刚入门的小白 还是进阶的高手， 都做好运动的防护措施~ 这样才能体会到它带给你的无限乐趣！
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